バレエは基本の動作を繰り返していくことで、筋力を維持し、バランス力をつける効果があり、シニアにはとても役に立つ動きがたくさんあります。

音楽にあわせて楽しみながらレッスンをすることで、自然と姿勢も変わってきます。

バレエに挑戦してみると毎日が輝いてきます🌸🌸

♪クラシックやミュージカルの曲などでレッスンします。

 レベル別でレッスンの流れは異なります

バーレッスン（バーが無くても、椅子、テーブルなどでも代用できます）

1.ウォーミングアップ
　からだを暖めるように、手首、足首、肩、首などをゆっくり回します。
2.プリエ
　膝を曲げる動きです。
　シニアは、1番、2番、6番ポジションでのプリエでスタートします。
3.バットマン・タンジュ
　足のつま先を伸ばす動きです
　踵を踏み出し、アキレス腱や、ふくらはぎ
　を伸ばします。
4.ロン・ドゥ・ジャンプ・アテール
　足の付け根をまわす動きです。
　股関節まわりを柔軟に使えるようにします
5フラッペ
　少し早い動きで、膝から下のすね部分を動かします。
6.グランバットマン
　少し大きな動きです。
　足の付け根を動かし足を高めに上げて、股関節の可動域を広げます。
7.ストレッチ
　身体をひねったり、曲げ伸ばしをしてリラックスしてバーレッスンは終了です。
センターレッスン
8.ポールドブラ
　腕の動きです
9.バットマンタンジュ
　1番ポジションで、体重移動の動きをします
　バランス感覚を身につけます。
10.バレエの動き　アンシェヌマン

　バレエの小作品の一部の動きを練習します。

　バーレッスンでの動きをつなげて踊ってみます。　　

11.レベランス
　呼吸を整え、ご挨拶の動きでプログラムは終了

　指導者と自分に拍手をして、レッスン終了です。